O peso diário mente. A tendência de peso, não.
Pese-se toda manhã e leia só a média de sete dias. Por que o número do dia é quase todo ruído e como montar uma tendência que diz o que fazer em seguida.
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Perda de gordura
Déficits, platôs, manutenção e as partes da perda de gordura que o número da balança não conta.
Perder gordura é manter um déficit calórico por tempo suficiente para fazer diferença, e quase tudo o que é difícil está no 'por tempo suficiente'. Estes artigos tratam do tamanho que um déficit deve ter, de por que a balança se mexe de um jeito que o seu corpo não se mexe, do que costuma ser um platô e de como parar de perder sem começar a ganhar.
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Como perder gordura sem desistir em três semanasUm déficit que você quase não sente, proteína alta para manter o músculo e uma tendência semanal para se guiar. O método inteiro e onde as pessoas erram.
18 artigos
Por que a balança subiu de um dia para o outro?
Sódio, carboidrato, conteúdo intestinal, treino e ciclo menstrual mexem na água do corpo em 1 kg ou mais. O que cada um faz e quanto tempo dura.
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Platô no emagrecimento: o que ele costuma ser de verdade
Quatro causas explicam quase toda estagnação: o déficit encolheu, o registro desandou, o movimento caiu ou a água esconde a perda real. Veja qual é a sua.
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Como emagrecer sendo vegetariano, sem suplemento
A meta de proteína é a parte difícil, e dá para chegar lá. Onde a dieta vegetariana vaza calorias, quais trocas compensam e um dia completo de exemplo.
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Retenção de líquido: quanto peso esconde e por quanto tempo
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Passos, NEAT e as calorias que você gasta em pé
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Sono e emagrecimento: a parte que ninguém registra
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Calorias de manutenção: como descobrir as suas
A ingestão que mantém seu peso estável, medida com três semanas dos seus próprios dados, não prevista. Por que é uma faixa e por que importa tanto.
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Emagrecer com comida indiana, sem abrir mão de nada
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Como perder gordura sem perder massa muscular
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Como parar a dieta sem engordar tudo de novo
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Como calcular o TDEE e o que ele não consegue dizer
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Como calcular seu déficit calórico do jeito certo
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Quantos quilos perder por semana? A faixa honesta
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Refeição livre, refeed e o custo de um dia de exagero
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Como quebrar o ciclo de restrição e compulsão
A restrição severa produz, de forma previsível, o comer que deveria evitar. Por que o ciclo é fisiológico além de psicológico, e como sair dele.
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Como perder gordura sem desistir em três semanas
Um déficit que você quase não sente, proteína alta para manter o músculo e uma tendência semanal para se guiar. O método inteiro e onde as pessoas erram.
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Termos usados neste tema
- Balanço energético
Balanço energético é a diferença entre as calorias que você ingere em comidas e bebidas e as calorias que o corpo gasta no mesmo período; um balanço negativo significa perda de gordura, e um positivo, ganho.
- Calorias de manutenção
Calorias de manutenção são a ingestão diária com a qual seu peso se mantém estável ao longo de várias semanas, medida a partir dos seus próprios dados e não prevista por uma fórmula.
- Déficit calórico
Déficit calórico é o quanto a sua ingestão diária de energia fica abaixo do seu gasto energético diário; mantido ao longo de semanas, é o único mecanismo pelo qual a gordura corporal estocada é perdida.
- NEAT
NEAT (do inglês non-exercise activity thermogenesis, ou termogênese da atividade sem exercício) é a energia que você gasta com tudo o que não é dormir, comer ou exercício intencional: andar, ficar em pé, tarefas domésticas, se mexer e carregar coisas.
- Peso de água
Peso de água é a variação de curto prazo na massa corporal causada por mudanças na água do corpo, no glicogênio, no sódio e no conteúdo intestinal, e pode mexer a balança em um a três quilos sem nenhuma mudança na gordura corporal.
- Recomposição corporal
Recomposição corporal é perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo, o que produz um corpo visivelmente diferente com o peso quase inalterado; é mais alcançável para iniciantes e para quem volta a treinar após uma pausa.
- Saciedade
Saciedade é o quanto um alimento deixa você satisfeito e por quanto tempo, o que depende muito mais da proteína, da fibra, da água e do volume dele do que apenas da quantidade de calorias.
- TDEE
TDEE (do inglês total daily energy expenditure, ou gasto energético diário total) é o total de calorias que o seu corpo gasta em um dia: metabolismo de repouso, o custo de digerir os alimentos, o exercício intencional e todo o movimento do dia a dia somados.
- Tendência de peso
A tendência de peso é uma média móvel das suas pesagens diárias, normalmente de sete dias, que elimina o ruído da água e do conteúdo intestinal e mostra a direção em que a gordura corporal está de fato se movendo.
- TMB
TMB, ou taxa metabólica basal, é a energia que o corpo gasta em repouso total para manter órgãos, temperatura e funções básicas das células; é o piso do seu gasto diário, não uma meta de calorias.