Tendência de peso
A tendência de peso é uma média móvel das suas pesagens diárias, normalmente de sete dias, que elimina o ruído da água e do conteúdo intestinal e mostra a direção em que a gordura corporal está de fato se movendo.
Uma pesagem isolada pela manhã mede gordura corporal mais comida em trânsito mais água do corpo mais glicogênio mais o que a bexiga estiver segurando. Só o primeiro item é o que interessa a você, e é a menor fonte de variação de um dia para o outro.
Por que a média funciona
A massa de gordura muda devagar e numa direção só. As fontes de ruído mudam rápido e nas duas direções. Fazer a média de sete dias seguidos cancela a maior parte do ruído e preserva a maior parte do sinal, e é por isso que a linha de tendência se move suavemente enquanto os pontos brutos ficam espalhados.
Como montar uma
Pese-se toda manhã nas mesmas condições: depois de ir ao banheiro, antes de comer ou beber, com a mesma quantidade de roupa. Anote o número sem reagir a ele. Compare a média desta semana com a da semana passada. Essa diferença, dividida por sete, é o seu ritmo diário real.
Pular um dia não tem problema. Pesar-se só às segundas-feiras tem: uma única leitura semanal carrega todo o ruído de uma leitura isolada e nada do cancelamento.
Como é um bom ritmo
Para a maioria das pessoas numa fase de perda de gordura, algo entre 0,25% e 1% do peso corporal por semana. Mais rápido que isso geralmente significa mais músculo perdido. Mais devagar geralmente significa que o déficit é menor do que o registro sugere.
Fontes
- 1.Weight management — NIDDK, National Institutes of Health
- 2.Body Weight Planner — NIDDK, National Institutes of Health
Leia também
- O peso diário mente. A tendência de peso, não.
Pese-se toda manhã e leia só a média de sete dias. Por que o número do dia é quase todo ruído e como montar uma tendência que diz o que fazer em seguida.
- Por que a balança subiu de um dia para o outro?
Sódio, carboidrato, conteúdo intestinal, treino e ciclo menstrual mexem na água do corpo em 1 kg ou mais. O que cada um faz e quanto tempo dura.
- Quantos quilos perder por semana? A faixa honesta
De 0,5% a 1% do peso corporal por semana para a maioria. Por que mais rápido custa músculo, por que mais devagar costuma ser melhor e como o ritmo muda.
- Platô no emagrecimento: o que ele costuma ser de verdade
Quatro causas explicam quase toda estagnação: o déficit encolheu, o registro desandou, o movimento caiu ou a água esconde a perda real. Veja qual é a sua.