Recomposição corporal
Recomposição corporal é perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo, o que produz um corpo visivelmente diferente com o peso quase inalterado; é mais alcançável para iniciantes e para quem volta a treinar após uma pausa.
A recomposição é o motivo pelo qual a balança é um mau juiz de progresso. Duas pessoas podem pesar 72 quilos em março e em setembro e ter vivido seis meses completamente diferentes.
Para quem funciona melhor
Três grupos veem o efeito com mais clareza: quem está começando na musculação, quem volta depois de um tempo parado e quem carrega muita gordura em relação à massa muscular. Nos três casos o corpo recebe um sinal excepcionalmente forte para construir músculo e tem energia estocada suficiente para bancar isso comendo na manutenção ou um pouco abaixo dela.
Para uma pessoa magra e bem treinada, que levanta peso há anos, a recomposição é tão lenta que fica difícil de detectar. Essas pessoas geralmente se dão melhor alternando fases deliberadas.
O que ela exige
Um déficit pequeno ou ingestão de manutenção, proteína na parte de cima da faixa útil, treino de força com uma carga que de fato aumenta ao longo do tempo e sono suficiente para se recuperar. Tire qualquer um desses itens e ela vira uma perda de peso comum.
Como enxergá-la
Não na balança. Use um diário de treino, uma fita métrica e fotos tiradas com a mesma luz a cada quatro semanas. Força subindo enquanto o peso fica estável é a recomposição acontecendo, registrada pelo único instrumento capaz de enxergá-la.
Fontes
- 1.Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation — Journal of the International Society of Sports Nutrition
- 2.Protein supplementation and resistance training: a systematic review and meta-analysis — British Journal of Sports Medicine
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