NEAT
NEAT (do inglês non-exercise activity thermogenesis, ou termogênese da atividade sem exercício) é a energia que você gasta com tudo o que não é dormir, comer ou exercício intencional: andar, ficar em pé, tarefas domésticas, se mexer e carregar coisas.
O NEAT é a maior parte, discreta e nada glamorosa, do movimento da maioria das pessoas, e é o componente que mais varia entre duas pessoas que parecem iguais no papel.
Por que ele é maior que os seus treinos
Uma hora puxada de treino pode gastar 400 kcal. Ficar em pé, andar e se movimentar num dia comum e ativo pode gastar várias vezes isso, distribuído de forma tão diluída que ninguém percebe. Uma pessoa que trabalha em pé e uma que trabalha sentada podem ter uma diferença de 600 a 800 kcal por dia antes de qualquer uma delas pisar na academia.
Por que ele cai quando você faz dieta
É aqui que muita gente é pega de surpresa. Comer menos faz as pessoas se mexerem menos, de forma consistente, sem que decidam isso. Os passos diminuem, a escada passa a ser evitada, a inquietação some. O efeito é inconsciente e pode apagar silenciosamente boa parte de um déficit, e esse é um dos mecanismos reais por trás do que se chama de platô.
O que fazer a respeito
Meça, de forma aproximada, com a contagem de passos. Uma meta de passos é um indicador grosseiro, mas é visível, e manter os passos estáveis enquanto as calorias diminuem evita o vazamento invisível mais comum numa fase de perda de gordura. Tudo o que mantém você em pé e em movimento conta, e nada disso precisa parecer exercício.
Fontes
- 1.Physical Activity Guidelines for Americans — US Department of Health and Human Services
- 2.Body Weight Planner — NIDDK, National Institutes of Health
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