App de treino ou caderno: para que serve um diário de treino

Antes de decidir entre um caderno e um app de treino, vale ter claro para que serve um diário de treino. Ele responde a uma pergunta na semana seguinte: fiz mais do que da última vez? Tudo o que ajuda a responder conta; o resto é enfeite.

O que um caderno faz perfeitamente bem

Registra quatro campos. Não custa nada. Nunca atualiza, nunca fica sem bateria, nunca mostra anúncio e não perde seus dados porque uma empresa fechou.

Ele também tem uma vantagem discreta que as pessoas subestimam: escrever à mão é rápido e não exige atenção. Nada de desbloquear, buscar ou deixar o preenchimento automático escolher o exercício errado.

Muita gente forte nunca usou outra coisa, e se você está escolhendo por princípio e não por recursos, um caderno é uma escolha defensável.

O que um app realmente acrescenta

Três coisas, e são reais.

Os números da semana passada, na hora. Quando você começa um exercício, o app mostra o que você fez da última vez naquele exercício sem você precisar buscar. É o recurso mais valioso de todos e o que decide se o registro continua rápido.

Aritmética que você não faria à mão. Séries pesadas por semana para cada grupo muscular. 1RM estimada a partir das séries de trabalho. Um levantamento traçado ao longo de seis meses. Tudo isso pode ser calculado a partir de um caderno e praticamente ninguém faz, o que significa que a informação existe e nunca é usada. Veja quantas séries por músculo por semana bastam para entender por que a soma do volume importa.

Histórico pesquisável. "Quando meu cotovelo começou a doer?" é uma consulta de trinta segundos num app e uma tarde inteira com um caderno.

O que não importa

Calorias gastas. Estimativas ruins que incentivam a tratar o treino como forma de compensar a comida. Veja os números de calorias gastas valem alguma coisa?

Feeds sociais e medalhas. Recursos de engajamento, feitos para você abrir o app, não para você ficar mais forte.

Vídeos de demonstração de exercícios. Úteis uma vez, quando você está aprendendo um movimento. Não são motivo para escolher uma ferramenta de registro.

Geradores de programa. A maioria produz algo genérico. Uma progressão simples que você segue vence uma sofisticada que você abandona, que é o argumento a favor da dupla progressão.

Cronômetros de descanso. Bom ter, e o relógio do celular faz isso.

O teste que decide

Você registra durante o treino?

Se uma ferramenta faz o registro de uma série levar mais do que alguns segundos, você vai parar de registrar no meio do treino, depois vai começar a registrar de memória no fim, depois vai parar de vez. Essa sequência é extremamente comum e é um problema da ferramenta, não de disciplina.

Cronometre um treino com o que você usa hoje. Se registrar uma série demora mais do que escrever 100×5 @2 no papel, a ferramenta está perdendo para um caderno.

O híbrido que funciona

Registre no papel durante o treino e passe para uma planilha ou app uma vez por semana.

Você tem a velocidade do papel quando a velocidade importa e a aritmética quando está revisando. Custa cinco minutos por semana e é o que várias pessoas que levam as duas coisas a sério de fato fazem.

Exportar os dados importa mais do que parece

Dois anos de dados de treino valem alguma coisa, e são o único registro do que você realmente fez.

Antes de se comprometer com um app, confira se consegue tirar um CSV dele, no plano gratuito, com todo o histórico, depois de cancelar. Um app que dificulta isso está dizendo como pensa sobre os dados que guarda, o argumento de como tirar seu diário alimentar de qualquer app.

Um caderno tem portabilidade de dados perfeita e capacidade de busca péssima. Um app pode ter as duas, e muitos não têm.

A questão do diário alimentar

As perguntas úteis cruzam os dois registros. Este déficit está me custando força? Uma semana de sono ruim apareceu ao mesmo tempo no treino e no apetite? Estou ganhando peso rápido o bastante para explicar o aumento de força, ou rápido demais?

Nenhuma delas é feita quando os dois registros vivem em apps separados, porque ninguém abre dois apps para comparar. Esse é o argumento prático de por que comida e treino pertencem ao mesmo diário.