Como exportar seu diário de qualquer app de calorias

Dois anos de registros de comida e treino são o único histórico do que você realmente fez, e saber exportar esses dados do seu app de calorias é o que garante que eles continuem seus. São também o que permite que um app novo diga algo útil sobre você já no primeiro dia, e não no nonagésimo.

A maioria das pessoas descobre se o app deixa levar esse histórico junto no pior momento possível.

Como é uma exportação de verdade

Um arquivo que você mesmo baixa. CSV ou JSON, nas configurações da conta, sem precisar falar com ninguém.

O histórico completo. Não só os últimos noventa dias.

Linhas datadas com os detalhes. Data, nome do alimento, quantidade e os valores de energia e macros como foram registrados.

Tudo, não só a comida. Peso corporal, treinos e alimentos personalizados, se o app guardar essas informações.

Qualquer coisa menos que isso é tecnicamente uma exportação e, na prática, não é. Um resumo em PDF não é dado. Um gráfico não é dado. “Solicite suas informações e enviaremos por e-mail em até trinta dias” é um mínimo legal, não um recurso.

O que perguntar antes de se comprometer

Faça estas perguntas enquanto você tem três dias de dados, não três anos.

A exportação está no plano gratuito, ou só na assinatura?

Ela inclui o histórico completo?

Ela inclui treinos e peso, ou só comida?

Dá para exportar depois de cancelar, ou o acesso termina junto com a assinatura?

Dá para excluir a conta e os dados, e não apenas parar de usar o app?

Cinco perguntas, que geralmente se respondem em dez minutos olhando uma tela de configurações e uma página de ajuda, e que fazem parte da avaliação em como escolher um app de calorias que você vai continuar usando.

Quando não existe botão de exportar

A lei de proteção de dados de muitos países — incluindo o GDPR na Europa e o marco de proteção de dados da Índia — garante às pessoas o direito de obter uma cópia dos seus dados pessoais, muitas vezes em formato estruturado, de uso comum e legível por máquina.

Um pedido ao suporte citando esse direito geralmente resulta num arquivo. A rapidez e a boa vontade com que a empresa responde já dizem muita coisa.

Por que isso importa mais do que parece

Apps são encerrados. Com frequência, inclusive os bem financiados. Quem usa um app de registro descontinuado costuma receber poucas semanas de aviso.

Políticas mudam. Recursos passam para a assinatura; planos gratuitos encolhem.

Você pode querer trocar. Um app que dificulta a saída está segurando você pelo atrito, não pela qualidade, e o custo de refazer refeições salvas e porções calibradas é o que impede a maioria das pessoas de mudar.

Os dados são realmente úteis. Seu próprio histórico do que você comeu e do que seu peso fez é a melhor evidência disponível sobre a sua manutenção, muito melhor do que qualquer calculadora — o argumento de calorias de manutenção, e como descobrir as suas.

Exporte antes de precisar

Crie um lembrete. Uma vez por ano, baixe o arquivo e guarde num lugar onde ele ainda vai estar daqui a cinco anos.

Exporte também logo antes de cancelar uma assinatura, porque às vezes o acesso à exportação termina com a assinatura, e não com a conta.

Cinco minutos por ano, e toda essa categoria de risco desaparece.

O que fazer com o arquivo exportado

Guarde. Mesmo sem abrir, ele é um seguro.

Importe num app novo, se ele aceitar. O suporte à importação de exportações de concorrentes varia, e vale a pena perguntar.

Analise, se tiver vontade. Uma planilha com dois anos de ingestão diária e peso permite calcular sua manutenção em diferentes pesos corporais, descobrir quais meses foram bem e ver sua ingestão média real de proteína, e não a impressão que você tem dela.

A ligação com a privacidade

A postura de um app em relação à exportação geralmente acompanha a postura dele em relação aos seus dados em geral.

Um produto que facilita a exportação e simplifica a exclusão está tratando o registro como seu. Um que esconde as duas coisas está tratando o registro como um ativo dele. Vale saber qual dos dois é antes de entregar dois anos de refeições, e a questão mais ampla está em o que o seu app de calorias sabe sobre você.

Para quem usa papel

Um caderno tem portabilidade de dados perfeita e capacidade de busca péssima. Se você registra no papel, o seguro equivalente é fotografar as páginas de vez em quando, o que leva um minuto e cobre a única falha que o papel realmente tem — a troca discutida em caderno ou app: para que serve de verdade um registro de treino.