Um só app para dieta e treino, ou dois bons?

O ponto de partida honesto ao escolher um app de dieta e treino: um contador de calorias dedicado costuma ter um banco de dados de alimentos melhor, e um app de treino dedicado costuma ter um fluxo de registro melhor. A especialização funciona.

O argumento para juntar os dois não é que o app combinado faz cada tarefa melhor. É que ele torna possível um conjunto de perguntas que, de outro modo, nunca são feitas.

As perguntas que cruzam os dois

Este déficit está me custando força? Só dá para responder colocando a tendência de peso ao lado das séries mais pesadas. Força estável com peso caindo é uma dieta bem-sucedida; força caindo em vários levantamentos significa que o déficit está grande demais.

Estou ganhando peso rápido o bastante para explicar o aumento de força, ou rápido demais? Peso subindo mais rápido do que cerca de 0,5% do peso corporal por semana é, em sua maior parte, gordura para quem já passou do primeiro ano de treino.

Uma semana ruim afetou as duas coisas? Sono ruim e estresse alto aparecem como queda de desempenho e aumento do apetite ao mesmo tempo. Vistos juntos, a causa é óbvia; vistos separados, parecem dois problemas e geram duas intervenções desnecessárias.

Meu peso está estável porque nada está acontecendo, ou porque estou fazendo recomposição? Força subindo com peso estável é recomposição corporal, e a balança não consegue ver isso.

O método completo de leitura está em por que comida e treino pertencem ao mesmo diário.

Por que dois apps não funcionam na prática

Não porque a comparação seja impossível. Mas porque ela exige abrir dois apps, alinhar as datas e fazer contas, e esse atrito faz com que ela não aconteça.

Quem usa dois apps não cruza os dados todo mês. Olha cada um isoladamente, tira conclusões de cada um isoladamente e perde por completo as leituras acima.

Se você realmente vai revisar os dois juntos com regularidade, dois apps especializados são uma boa escolha. A maioria das pessoas não faz isso, e saber que tipo de pessoa você é é a decisão inteira.

O que um app combinado precisa acertar

As duas metades, de verdade.

Do lado da comida: um banco de dados com fontes identificadas e poucas duplicatas, medidas caseiras, registro rápido de refeições repetidas e exportação que funcione. São os critérios de como escolher um app de calorias que você continue usando e como avaliar o banco de dados de alimentos de um app de calorias.

Do lado do treino: os números da semana passada exibidos sem precisar buscar, carga e repetições por série, um campo para a percepção de esforço e volume semanal por grupo muscular. São os critérios de o que registrar num diário de treino, e o que deixar de fora.

Um bom diário alimentar com uma aba de treino que não registra a percepção de esforço nem mostra os números do último treino é um app de comida com uma caixinha marcada. Você vai acabar usando um segundo app de qualquer jeito e não terá ganhado nada.

O meio-termo das plataformas de saúde

O Apple Health e o Google Fit conseguem passar dados entre apps, o que fecha parte da lacuna.

O que passa bem: peso corporal, passos, energia ativa e, às vezes, a duração do treino.

O que não passa: a carga de cada série, as repetições, a percepção de esforço e tudo o mais que torna um diário de treino útil. Então a ponte coloca o peso no seu app de treino e os passos no seu app de comida, e deixa de fora justamente a comparação interessante.

A recomendação prática

Se você treina a sério e registra a comida: um app, desde que as duas metades passem no critério acima. As perguntas transversais são onde está a maior parte do valor.

Se você só registra a comida: um app de comida especializado, e a questão nem se coloca.

Se você só registra o treino: um app de treino especializado, ou um caderno. Veja app de treino ou caderno: para que serve um diário de treino.

Se você usa dois e realmente os revisa juntos: continue assim. Funciona; só é mais raro do que as pessoas dizem.

O que conferir antes de trocar

Trocar custa refeições salvas, porções calibradas, receitas personalizadas e histórico do lado da comida, e meses de dados de treino do outro.

Exporte os dois antes de mudar qualquer coisa e confira se o novo app consegue importar, ou pelo menos se você consegue guardar os arquivos antigos. Veja como tirar seu diário alimentar de qualquer app. O custo de consolidar é real, e é pago uma vez contra um benefício que se repete todo mês.