Volume de treino
Volume de treino é a quantidade total de trabalho realizado, normalmente contada em séries difíceis por grupo muscular por semana, e é a variável de treino mais associada ao crescimento muscular.
O volume pode ser contado de várias formas. A tonelagem total (séries vezes repetições vezes carga) é a mais precisa e a menos útil, porque premia cargas leves com muitas repetições. Contar séries difíceis por músculo por semana é mais grosseiro e acompanha melhor os resultados.
O que conta como série difícil
Uma série levada perto o bastante da falha para que as últimas repetições sejam realmente difíceis. Séries interrompidas cinco repetições antes contribuem pouco, e é por isso que duas pessoas fazendo "o mesmo programa" podem estar fazendo quantidades de trabalho completamente diferentes.
A faixa aproximada
A maior parte das evidências aponta para um crescimento relevante a partir de umas 10 séries difíceis por músculo por semana, com benefícios que continuam até cerca de 20 para muita gente e diminuem depois disso. Iniciantes progridem com menos. Mais não é automaticamente melhor, porque o volume do qual você não se recupera é volume que custa o treino seguinte.
Por que ele pertence ao registro
Séries semanais por músculo é um número que ninguém consegue estimar de memória, e é a primeira coisa a conferir quando o progresso trava. Um registro que anota o exercício, as séries e mais ou menos o quanto cada série foi difícil permite contá-lo em um minuto, e permite aumentá-lo de propósito, e não por acaso.
Fontes
- 1.Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation — Journal of the International Society of Sports Nutrition
- 2.Physical Activity Guidelines for Americans — US Department of Health and Human Services
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